ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
শেয়ার
টুইট
শেয়ার
ফেব্রুয়ারি হ’ল হার্ট হেলথ মাস, আপনার জন্য যে হার্ট হয় তার একটি হৃদয়ের যত্ন নেওয়ার একটি পরামর্শ
কোণার চারপাশে ফেব্রুয়ারির আদর্শের সাথে, ভ্যালেন্টাইন দিবসের পরিকল্পনাগুলি বেশ ভাল চলছে। ফুল, মিষ্টি ট্রিটস এবং ডিনার কিউ করুন। তবে অপেক্ষা করুন, এটি হার্ট হেলথ মাসও, এটি মনে রাখার জন্য একটি ভাল সময় যে আমরা এখনও আমাদের হৃদয়ের প্রতি সদয় থাকাকালীন দিনে আনন্দ নিতে পারি। এই বছর, বাড়িতে একটি স্বাস্থ্যকর এবং রোমান্টিক খাবার নির্বাচন করার বিষয়টি বিবেচনা করুন, আপনি কী এবং কতটা খাবেন তা নিয়ন্ত্রণ করার এক ভয়ঙ্কর উপায়। নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান সুসান বাওয়ারম্যান আপনার ভালবাসা এবং হৃদয়কে শক্তিশালী রাখতে প্রাথমিক ধারণা ব্যবহার করে।
হার্ট হেলথ মাস
আপনার ক্ষুধা বাঁচান। আপনি সামনে পরিকল্পনা করছেন তা নিশ্চিত হন। বিকাশে আপনার খাবার এবং স্ন্যাকস প্রস্তুত করা আপনাকে অফিসের চকোলেট এবং অন্যান্য গুডিজ এড়াতে সহায়তা করবে। আপনি যদি খাবারের প্রস্তুতি নিতে খুব বেশি ব্যস্ত থাকেন তবে ভেষজজীবন পুষ্টি থেকে ফর্মুলা 1 ডাচ চকোলেট গন্ধের মতো খাবার প্রতিস্থাপনের ঝাঁকুনি একটি ভাল বিকল্প হতে পারে। একটি পরিবেশনায় 9 গ্রাম সয়া প্রোটিন এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং কোলেস্টেরল কম ডায়েটের অংশ হিসাবে দিনে 25 গ্রাম সয়া প্রোটিন থাকে, হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।
আপনার সুস্বাস্থ্য এবং ভালবাসা টোস্ট। শিপ শ্যাম্পেন যা ওয়াইনের মতো, আঙ্গুর থেকে প্রাকৃতিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি নিয়ে গঠিত। বিকল্পভাবে, আপনি ঝলমলে পানিতে 100% ফলের রস স্প্ল্যাশ যুক্ত করে একটি উত্সব অ অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় তৈরি করতে পারেন। লাল বা বেগুনি রস যেমন 100% আঙ্গুর এবং ডালিমের মতো পলিফেনল সমৃদ্ধ। এগুলি ফলগুলিতে প্রাকৃতিকভাবে সংঘটিত যৌগগুলি যা রক্ত প্রবাহ বাড়াতে এবং স্বাস্থ্যকর রক্তচাপকে সমর্থন করতে সহায়তা করে।
আপনার খাবারে রঙ যুক্ত করুন। আপনার প্রথম কোর্সের জন্য, রঙিন সালাদ করুন। উজ্জ্বল কমলা গাজর, লাল টমেটো এবং গভীর সবুজ পালং তাদের রঙগুলি হার্ট-স্বাস্থ্যকর অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট রঙ্গকগুলির একটি গ্রুপের কাছে ow ণী। অতিরিক্ত বেনিফিটের জন্য, কিছু অ্যাভোকাডোতে টস করুন এবং আপনার সালাদটি সামান্য জলপাই তেল দিয়ে সাজান। ক্যারোটিনয়েডগুলি চর্বিযুক্ত দ্রবণীয় তা বিবেচনা করে, আপনার সালাদে অল্প পরিমাণে হার্ট-স্বাস্থ্যকর চর্বি যুক্ত করা আপনার শরীরকে শাকসব্জী থেকে এই দরকারী যৌগগুলি শোষণ করতে সহায়তা করবে। রান্না করা মটরশুটিগুলিও একটি হৃদয়-স্বাস্থ্যকর সংযোজন যা বিবেচনা করে যে তাদের জল দ্রবণীয় ফাইবার কোলেস্টেরলের মাত্রা পরীক্ষা করতে সহায়তা করতে পারে।
আপনার জলকে স্বাস্থ্যকর করার জন্য সম্পর্কিত 2 টি উপায় সম্পর্কিত
ভালবাসার সাগর. এটি গ্রিল করুন, এটি স্যুট করুন, বা বেক করুন! মোট ফ্যাট এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলিতে মাছ সাধারণত কম থাকে। এবং এটি হার্ট-স্বাস্থ্যকর ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের অন্যতম সেরা উত্স যা রক্তে নির্দিষ্ট চর্বিগুলির স্তরগুলি যেমন ট্রাইগ্লিসারাইড এবং কোলেস্টেরলের মতো নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।
নিজেকে “একটি সামান্য বাদাম” যেতে দিন। বাদাম, আখরোট এবং পিস্তাগুলির মতো গাছের বাদাম ফাইটোস্টেরল নামক যৌগগুলিতে সমৃদ্ধ যা কোলেস্টেরলকে পরীক্ষা করে রাখতে সহায়তা করতে পারে। চুলা বা শুকনো ফ্রাইং প্যানে হালকাভাবে টোস্ট করার চেষ্টা করুন। এটি তাদের প্রাকৃতিক স্বাদ এনেছে। তারপরে এগুলি একটি ভয়ঙ্কর সাইড ডিশের জন্য কিছু স্টিমড ভেজিগুলির উপরে ছিটিয়ে দিন বা আপনার সালাদে যুক্ত করুন।
মিষ্টি উপভোগ করুন। ভ্যালেন্টাইনস ডে কিছু চকোলেট ছাড়া সম্পূর্ণ হবে না। ফ্ল্যাভোনয়েডস নামে পরিচিত কোকোয় প্রাকৃতিকভাবে সংঘটিত যৌগগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে কাজ করে। এবং গা er ় চকোলেট, আপনি আরও অনেক বেশি ফ্ল্যাভোনয়েড পান। সুতরাং, আপনার খাবার শেষ করতে গা dark ় চকোলেট একটি কামড় দিন। বা, দ্বিগুণ স্বাস্থ্যকর মিষ্টান্নের জন্য, টাটকা বেরিগুলির উপর কিছু গলে যাওয়া বিটারসুইট চকোলেট গুঁড়ি গুঁড়ো করে। প্রাকৃতিক লাল-বেগুনি রঙের রঙ্গকগুলি যা বেরিগুলিকে তাদের অত্যাশ্চর্য রঙ দেয় অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে কাজ করে।
আরও অনেক ধারণার জন্য www.discovergoodnutrition.com দেখুন।
এই পোস্টের লিঙ্ক: ফেব্রুয়ারি হার্ট হেলথ মাস
0/5
(0 পর্যালোচনা)
ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
শেয়ার
টুইট
শেয়ার